Les bienfaits de la Marche

Les bienfaits de la Marche

Tasting Good Naturally : Aujourd’hui, pour faire suite à mon article sur la promenade en forêt, j’ai eu envie de vous parler des bienfaits de la Marche en Naturopathie.

Hello ! J’espère que ma série d’articles sur les 31 choses pour bien commencer l’année continue à vous plaire. Aujourd’hui, pour faire suite à mon article sur la promenade en forêt, j’ai eu envie de vous parler des bienfaits de la Marche.  

Comme nous l’avons vu dans l’article sur comment se remettre au sport, l’activité physique est une des techniques majeures en Naturopathie. En effet, le fait de se mouvoir va permettre de faire travailler les grandes fonctions de l’organisme : circulations des liquides (sang, lymphe), respiration. Mais elle aura aussi un impact positif sur la digestion et donc le transit.

La marche est un bon moyen pour se mettre en mouvement et lutter contre la sédentarité, pour reprendre une activité physique aussi. Elle a l’avantage d’être gratuite, nécessite peu d’équipement et elle peut être pratiquée quand on veut. Un autre avantage, et pas des moindres à mon avis, c’est qu’elle peut être pratiquée à tout âge (qu’on est 18 mois ou 80 ans).

Les bienfaits de la Marche

La marche est une activité physique qui a beaucoup de bienfaits. Pratiquée régulièrement, elle permet de :

  • se calmer et être de bonne humeur en luttant contre le stress, l’anxiété, la nervosité et en diminuant les tensions
  • se reconnecter à la nature, à son corps, à ses sens
  • découvrir ou redécouvrir son environnement
  • favorise un sommeil réparateur et de qualité
  • lâcher prise en se libérant des pensées négatives, des peurs, des soucis, des ruminations
  • oxygéner nos cellules et s’oxygéner
  • réguler le poids en le stabilisant ou en le diminuant
  • stimuler les émonctoires et donc l’élimination des déchets et des toxines notamment grâce à la transpiration.
  • améliorer la densité osseuse notamment chez les femmes ménopausées et de ce fait, diminue le risque de fracture.
  • apaiser certaines douleurs et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.
  • chez les personnes âgées : de diminuer le risque de chutes (et de fractures du col du fémur) en travaillant sur l’équilibre et la coordination des mouvements.

Et si on allait plus loin avec la marche de pleine conscience ?

Tasting Good Naturally : Aujourd’hui, pour faire suite à mon article sur la promenade en forêt, j’ai eu envie de vous parler des bienfaits de la Marche en Naturopathie.

Marche de pleine conscience

Marche en pleine conscience, c’est marcher en se concentrant sur notre corps, sur notre ressenti, sur notre respiration, sur nos sens…

C’est avoir conscience des mouvements de son corps, de ses jambes, de ses bras, de son ventre. Tout ceci en prenant conscience de son environnement (climat, chaleur, vent, odeurs, sensations des pieds au sol, de ce qui nous entoure, des bruits…). 

C’est prendre conscience de sa respiration, de l’air qui circule jusqu’aux poumons. Est-elle calme, accélérée ? L’air est-il chaud, froid, odeurs ?

C’est faire attention à tous ses ressentis et être à l’écoute de son corps (bien-être, sentiment de calme, sentiment de lâcher prise mais aussi peut-être des jambes lourdes, des douleurs et les accepter…). C’est apprécier le moment et être dans l’instant présent.

Tasting Good Naturally : Aujourd’hui, pour faire suite à mon article sur la promenade en forêt, j’ai eu envie de vous parler des bienfaits de la Marche en Naturopathie.

Comment mettre en place ce temps pour aller marcher ?

La première chose est de vous accorder ce temps-là pour vous, comme si vous vous donniez rendez-vous à vous-même. Ensuite :

  • ne pas se chercher d’excuse : il fait trop chaud, trop froid, trop humide, pas le temps, choses plus importantes à faire…
  • en allant marcher dès que vous avez un temps libre. 
  • profitez du week-end pour aller vous promener.
  • allez vous promener avec vos enfants. Cela leur fera le plus grand bien, éveillera leurs sens et les éloignera des écrans pour un temps.
  • si votre pause déjeuner vous le permet, sortez prendre l’air et marcher un peu. Cela vous permettra d’attaquer l’après-midi d’un bon pied.
  • garer vous un peu plus loin quand vous allez quelque part.
  • si vous prenez les transports en communs, descendez un arrêt plus tôt ou plus tard.
  • ne prenez pas forcément votre voiture pour faire 3 courses.
  • si vous le pouvez, marchez pieds nus. C’est idéal pour se reconnecter à la terre, pour travailler l’ancrage.
  • si vous avez un chien, allez le promener. Il sera super content et ce sera aussi bénéfique pour lui.

Alors convaincu(e) ? Quelles sont vos astuces pour aller marcher ? Quels bienfaits ressentez-vous ? Dites le moi en commentaire ci-dessous, je vous répondrai avec plaisir. Si vous souhaitez m’aider, n’hésitez pas à partager cet article (et les autres ;)), auprès de votre entourage ou sur les réseaux sociaux. Merci beaucoup !

Belle journée et à demain,

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